סובלים מעצירות? הכנתי לכם מספר טיפים שיעזרו לכם לטפל בעצירות:
פעילות גופנית
פעילות גופנית הכוללת שילוב של אימון כח ואימון אירובי.
אימון כח כמו למשל אימון משקולות מעלה את מסת השריר וכך גם מעלה את קצב ח"ח.
הפעילות הגופנית האירובית מגבירה את זרימת הדם בכלי הדם השונים בכלל ובכלי הדם במערכת העיכול בפרט. פעילות אירובית היא כל פעילות המצריכה שימוש בחמצן וכשמבוצעת מעל 20 דקות גם שורפת שומנים, למשל: הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה וכו'.
תזונה נכונה
תזונה עשירה בסיבים מגבירה את פעילות המעיים, מקטינה את זמן מעבר הצואה עד להפרשתה ותורמת בטיפול לעצירות. מומלץ לאכול- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, לחם מלא, קטניות, פירות וירקות עם הקליפה. אם הבעיה חמורה, מומלץ לפנות לתזונאית מוסמכת.
שתיה מרובה
מומלץ לשתות הרבה, כאשר הכמות המומלצת היא 2.5- 3 ליטר מים או תה צמחים ללא קפאין(כמו- נענע, לענה-שיבא, שוש קירח, שורש שן הארי, שומר, קמומיל).
תוספי מזון
- פסיליום - סופח מים, מגדיל את נפח הצואה ומשפר את תנועתיות המעיים.
- צמח האלו-ורה -מעודד את פעולת המעיים- הפריסטלטיקה.
- פרוביוטיקה - יעזור באיזון פלורת המעיים.
תרופות סבתא
- לשתות על קיבה כוס מים עם חצי לימון סחוט וכף שמן זית המגבירים את הפרשת מיץ המרה בכבד ומשפרים את עיכול השומנים.
- השריית שזיפים מיובשים כל הלילה במים רותחים–נחשב למשלשל טבעי העוזר לשיקום עצירות.
לפרטים נוספים על טיפול בעצירות לחצו כאן
