תזונת ספורט מכוונת לכל מי שעושה ספורט ודרישות האנרגיה שלו מחייבות תכנון וייעוץ תזונתי ממוקד יותר.
תזונת ספורט מותאמת למטרות המדויקות של הספורטאי. המטרות יכולות להיות:
פיתוח גוף, העלאת מסת שריר, הורדת אחוזי שומן, חיזוק הגוף, העלאת קצב חילוף החומרים, שיפור מצב – הרוח, העלאת רמות האנרגיה, ירידה במשקל, שמירה על משקל תקין, הורדת שומן בטני ועוד.
תפקידיה העיקריים של תזונת ספורט:
- לספק ולהעלות את רמות האנרגיה שלו לפני אימון, בזמן אימון ואחרי האימון.
- חידוש מאגרי הגליקוגן.
- הגדלת מסת השריר.
- הורדת אחוזי שומן.
- התאוששות מהירה.
- קלילות.
- שמירה/הגעה למשקל והרכב גוף תקינים.
- שיפור הביצועים של הספורטאי.
העקרונות עליהם מבוססת תזונת הספורט
על פי מחקרים רבים, תזונה נכונה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית משפיעה על הביצועים של הספורטאי ועל התאוששות מהירה.
כאשר ספורטאי מקפיד על תזונת ספורט נכונה, הוא מעלה את רמות האנרגיה שלו באימון, משפר את הביצועים, מקטין את הסיכוי להיפצע, מחזק את הגוף, מתאושש מהר, מוריד אחוזי שומן, מעלה מסת שריר והופך את האימון לאפקטיבי יותר.
אי התמדה והקפדה על תפריט תזונת ספורט המתאים לספורטאים עשוי לגרום לפציעות שונות (כגון שחיקת סחוס למשל), פגיעה בבריאות, החלשת מערכת החיסון, התאוששות איטית, פירוק שריר, ופגיעה בביצועים.
התאמת תזונת ספורט על פי מאפייניו של הספורטאי
כדי להשיג את התוצאות הרצויות מפעילות גופנית, חשוב להקפיד על תזונת ספורט נכונה, כל אחד לפי צרכיו, ומצבו הבריאותי.
חשוב לדעת מה לאכול לפני, אחרי ובמהלך האימון וכמה מים לשתות.
התזונה היא הדלק שלנו ומי שלא צורך את הדלק הנכון מחליש את הגוף שלו.
תפריט של ספורטאי נקבע לפי: המטרות המדויקות, בדיקות הדם, מצבו הבריאותי, קצב חילוף החומרים, תכנית האימונים שלו (משך האימון, תדירות, עצימות), העדפות מזון אישיות, אחוזי שומן, מסת שריר, שומן בטני, תשאול אכילה, וסדר היום שלו.
לכן, חשוב שהתכנית התזונתית תהיה מותאמת לצרכים האישיים של המתאמן למיצוי הפוטנציאל שלו.
ישנה חשיבות ממשית לבניית תוכנית תזונתית התפורה למידותיו של הספורטאי.
זקוקים לתפריט תזונת ספורט מקצועי? צרו עמי קשר עוד היום בטלפון: 054-319-2961 או השאירו פרטים בטופס ואצור עמכם קשר בהקדם האפשרי.
