טלפון: 054-3192961 | דוא"ל: m.shrim@gmail.com

  • Facebook
  • Instagram
מיטל שרים
  • עמוד הבית
  • כלים וטיפולים
    • תזונה בדיאטה
      • למה דיאטות נכשלות?
      • טעויות נפוצות בדיאטה | 7 טיפים מנצחים
    • תזונת ספורט
      • תזונה נכונה לספורטאים
      • תוספי מזון מומלצים
      • תפריטים לדוגמא
    • מפרקים ושרירים
      • פיברומיאלגיה
      • שחיקת סחוס בברך
      • טיפול בכאבי גב
    • בעיות עיכול
      • טיפול בעצירות
      • טיפול בשלשולים
  • השיטה
  • אודות
  • צור קשר
  • עמוד הבית
  • כלים וטיפולים
    • תזונה בדיאטה
      • למה דיאטות נכשלות?
      • טעויות נפוצות בדיאטה | 7 טיפים מנצחים
    • תזונת ספורט
      • תזונה נכונה לספורטאים
      • תוספי מזון מומלצים
      • תפריטים לדוגמא
    • מפרקים ושרירים
      • פיברומיאלגיה
      • שחיקת סחוס בברך
      • טיפול בכאבי גב
    • בעיות עיכול
      • טיפול בעצירות
      • טיפול בשלשולים
  • השיטה
  • אודות
  • צור קשר
מיטל שרים
  • עמוד הבית
  • כלים וטיפולים
    • תזונה בדיאטה
      • למה דיאטות נכשלות?
      • טעויות נפוצות בדיאטה | 7 טיפים מנצחים
    • תזונת ספורט
      • תזונה נכונה לספורטאים
      • תוספי מזון מומלצים
      • תפריטים לדוגמא
    • מפרקים ושרירים
      • פיברומיאלגיה
      • שחיקת סחוס בברך
      • טיפול בכאבי גב
    • בעיות עיכול
      • טיפול בעצירות
      • טיפול בשלשולים
  • השיטה
  • אודות
  • צור קשר
  • עמוד הבית
  • כלים וטיפולים
    • תזונה בדיאטה
      • למה דיאטות נכשלות?
      • טעויות נפוצות בדיאטה | 7 טיפים מנצחים
    • תזונת ספורט
      • תזונה נכונה לספורטאים
      • תוספי מזון מומלצים
      • תפריטים לדוגמא
    • מפרקים ושרירים
      • פיברומיאלגיה
      • שחיקת סחוס בברך
      • טיפול בכאבי גב
    • בעיות עיכול
      • טיפול בעצירות
      • טיפול בשלשולים
  • השיטה
  • אודות
  • צור קשר
מהי תזונת ספורט?
ראשי » כתבות » מהי תזונת ספורט?

מהי תזונת ספורט?

אין תגובות

תזונת ספורט מכוונת לכל מי שעושה ספורט ודרישות האנרגיה שלו מחייבות תכנון וייעוץ תזונתי ממוקד יותר.
תזונת ספורט מותאמת למטרות המדויקות של הספורטאי. המטרות יכולות להיות:
פיתוח גוף, העלאת מסת שריר, הורדת אחוזי שומן, חיזוק הגוף, העלאת קצב חילוף החומרים, שיפור מצב – הרוח, העלאת רמות האנרגיה, ירידה במשקל, שמירה על משקל תקין, הורדת שומן בטני ועוד.

תפקידיה העיקריים של תזונת ספורט:

  • לספק ולהעלות את רמות האנרגיה שלו לפני אימון, בזמן אימון ואחרי האימון.
  • חידוש מאגרי הגליקוגן.
  • הגדלת מסת השריר.
  • הורדת אחוזי שומן.
  • התאוששות מהירה.
  • קלילות.
  • שמירה/הגעה למשקל והרכב גוף תקינים.
  • שיפור הביצועים של הספורטאי.

מהי תזונת ספורט?

העקרונות עליהם מבוססת תזונת הספורט

על פי מחקרים רבים, תזונה נכונה לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית משפיעה על הביצועים של הספורטאי ועל התאוששות מהירה.
כאשר ספורטאי מקפיד על תזונת ספורט נכונה, הוא מעלה את רמות האנרגיה שלו באימון, משפר את הביצועים, מקטין את הסיכוי להיפצע, מחזק את הגוף, מתאושש מהר, מוריד אחוזי שומן, מעלה מסת שריר והופך את האימון לאפקטיבי יותר.
אי התמדה והקפדה על תפריט תזונת ספורט המתאים לספורטאים עשוי לגרום לפציעות שונות (כגון שחיקת סחוס למשל), פגיעה בבריאות, החלשת מערכת החיסון, התאוששות איטית, פירוק שריר, ופגיעה בביצועים.

התאמת תזונת ספורט על פי מאפייניו של הספורטאי

כדי להשיג את התוצאות הרצויות מפעילות גופנית, חשוב להקפיד על תזונת ספורט נכונה, כל אחד לפי צרכיו, ומצבו הבריאותי.
חשוב לדעת מה לאכול לפני, אחרי ובמהלך האימון וכמה מים לשתות.
התזונה היא הדלק שלנו ומי שלא צורך את הדלק הנכון מחליש את הגוף שלו.
תפריט של ספורטאי נקבע לפי: המטרות המדויקות, בדיקות הדם, מצבו הבריאותי, קצב חילוף החומרים, תכנית האימונים שלו (משך האימון, תדירות, עצימות), העדפות מזון אישיות, אחוזי שומן, מסת שריר, שומן בטני, תשאול אכילה, וסדר היום שלו.
לכן, חשוב שהתכנית התזונתית תהיה מותאמת לצרכים האישיים של המתאמן למיצוי הפוטנציאל שלו.
ישנה חשיבות ממשית לבניית תוכנית תזונתית התפורה למידותיו של הספורטאי.

זקוקים לתפריט תזונת ספורט מקצועי? צרו עמי קשר עוד היום בטלפון: 054-319-2961 או השאירו פרטים בטופס ואצור עמכם קשר בהקדם האפשרי.
תזונת ספורט יתרונות

שתפו
  • Facebook
  • Pinterest
  • Google
« הקודם
הבא »
השארת תגובה

ביטול

צרו קשר ללא התחייבות
כתבות:
מהם הגורמים לשחיקת סחוס בברכיים?

מהם הגורמים לשחיקת סחוס בברכיים?

כאבים המתגברים בעמידה ממושכת, פעילות גופנית מאומצת, הליכה בעליה, עליה וירידה במדרגות ויכולים להיות מלווים בנפיחות ,מים בברך, וקושי בדריכה
עקרונות התזונה הנכונה – לפני, בזמן ואחרי תחרות

עקרונות התזונה הנכונה – לפני, בזמן ואחרי תחרות

אכילה לפני אימון מסוים ו / או תחרות – בחירת האוכל לפני האימון או התחרות שונה מאדם לאדם ומסוג ספורט
תפריטי תזונת ספורט לדוגמא

תפריטי תזונת ספורט לדוגמא

אימוני כוח לפני האימון כ-2-3 שעות לפני האימון, מומלץ לאכול 150-200 גרם חלבון כדוגמת: חזה עוף/דג/בשר עם פחמימות בעלות אינדקס
קיצורי דרך
  • כתבות
  • מתכונים
  • סיפורי הצלחה
  • צור קשר
ספורי הצלחה
לירן בן פורת
לירן בן פורת
לירן בן פורת
דבי בר טורא
דבי בר טורא
דבי בר טורא
אור צנעני
אור צנעני
אור צנעני
יניב צייזלר
יניב צייזלר
יניב צייזלר
אטד שלום
אטד שלום
אטד שלום
רן ברי
רן ברי
רן ברי
אודות מיטל

במקצועי אני מאמנת תזונה והרזיה נכונה בשילוב נטורופתיה. מתמחה בהתאמת התפריט לאורח החיים . אני מרצה ומנחה בנושא תזונה נכונה ושינוי אורח חיים.

כתבות
מהם הגורמים לשחיקת סחוס בברכיים?

מהם הגורמים לשחיקת סחוס בברכיים?

עקרונות התזונה הנכונה – לפני, בזמן ואחרי תחרות

עקרונות התזונה הנכונה – לפני, בזמן ואחרי תחרות

תפריטי תזונת ספורט לדוגמא

תפריטי תזונת ספורט לדוגמא

קידום ובניית האתר - לינקשייק
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס